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練瑜伽需要改掉的10個壞習慣

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練瑜伽需要改掉的10個壞習慣

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。

但是,接下來要分享10種瑜伽習慣,可能會使得你無法在練習中真正放松,體會內心的平靜,你的瑜伽效果會大打折扣!

1、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。

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例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。

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在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

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一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。

相信自己,你完全可以做的到!

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但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習時,保持在自己最大承受范圍內即可。

你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

5、跳過了挺尸式

不管你練習哪種瑜伽,老師都會告訴你挺尸式很重要。其實這個很有挑戰性的體式,所有很多人不想做。

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我們都擅長努力,忘記如何安靜下來什么也不做,什么也不想。其他體式是耕耘,挺尸式是收獲。

6、 和別人比較

很難專注于只做自己的練習,而不去和別人比較,但這是你應該去做的。真的不要理會別人在干什么,當你覺得別人比你厲害時,停止這個想法!

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同樣,不要讓自己太興奮,覺得自己做得比別人好。自己走自己的路,保持真實的你,停止這個行為,不然會傷害到身邊的人。

7、猴子思維

你在練習瑜伽時會想什么?希望你會說沒有。在練習瑜伽或冥想時,會給我們的大腦放一個小假期,沒有別的事情干擾你,不要有任何雜念。

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8、動得太快

室內單車和CrossFit健身方式強調速度:在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時,高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的。

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慢一點效果會更好,有時候慢下來可能會更難,其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa(四柱、上犬、下犬),慢下來,做好每個體式,其實難度會更大。

9、雙腳距離太遠或太近

練體式時要注意很多細節:呼吸、保持體式、專注同時放松,就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛,太遠會拉伸大腿后側太多。

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你怎么知道你的戰士式雙腳距離多遠呢?每個人身體不一樣,不要和別人的相對比,問瑜伽老師,找到適合你正位的雙腳距離。

10、練習時喝水

好像都說運動要多喝水,為什么瑜伽不一樣呢?如果你真的仔細研究瑜伽練習,你會發現,古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習后半小時喝水。

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當你練習時,內在會產生火,幫助排毒,給你能量。而水,會滅了這個火。當然啦,如果你課前真的很渴,還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。

艾揚格大師說,“瑜伽就像音樂。身體的節奏、心的旋律和靈魂和諧創造生命的交響樂。”

瑜伽練習過程中的壞習慣就像跑調的音樂一樣,需要你及時調整,養成良好的瑜伽習慣,才能讓你的瑜伽更上一層樓。

標題:練瑜伽需要改掉的10個壞習慣

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/21/408882.htm


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