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腰酸背痛四肢無力?怎么做能緩解疲勞?

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腰酸背痛四肢無力?怎么做能緩解疲勞?

現在的人不管是學習還是工作,基本都是坐著,平時也很少花費時間去運動,所以腰酸背痛是常有的事情,有時候甚至還會覺得四肢無力,不重視這些會讓身體越來越疲乏,所以想要身體健健康康的,一定要做適當的運動,今天小伽就安利一組體式,每天這樣動一動,緩解疲勞特別有效。

體式1:蹲姿單腿伸展

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1.保持蹲立姿勢,收緊腹部,保持呼吸均勻,上半身軀干稍微往前傾直至胸部與大腿上側緊貼;

2.目光注視地面,身體稍微往右側扭轉,左腿緩慢向上抬,膝蓋保持挺直狀態,左手繞過左腿下方去鎖住左腿以保持身體平衡;

3.右手往上伸展舉過頭頂去緊握左腳腳掌,保持動作30s.

體式2:頭倒立變體

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1.俯臥在地面上,雙手往兩側伸展,五指張開緊貼地面以保持身體平衡,調整姿勢,身體略微往上抬,頭部去支撐地面;

2.吸氣,利用手臂的力量將身體迅速向上伸展,收緊腹部,保持呼吸均勻;

3.右腿向上伸展,左膝彎曲,腳掌緊貼右側大腿內側,目光平視前方,保持動作平衡.

體式3:鴿王

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1.坐立在地面上,右腿向后伸展,膝蓋緊貼地面,小腿向上伸展,挺胸收腹,保持呼吸均勻;

2.上半身軀干和頭部緩慢往后仰,雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌,左腿緊貼地面,左膝彎曲,小腿朝右側伸展;

3.閉上雙眼,拋卻世俗的煩惱,維持動作30s.

體式4:哈努曼式

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1.保持站立姿勢,身體向左轉90度,左腿向前伸展,右腿向后伸展,膝蓋保持挺直狀態,收緊腹部,均勻呼吸;

2.脊柱挺直,整個身子重心緩慢向下移動,直至雙腿緊貼地面,保持動作平衡;

3.軀干稍微往前側扭轉,右手放置在左腿上方,右手向后伸展,手掌放置在左側大腿上方;

體式5:扎馬步變體

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1.保持站立姿勢,左腿往左側伸展,右腿往右側伸展,收緊腹部,脊柱挺直,兩膝稍微彎曲;

2.重心緩慢往下降直至兩側大腿與地面保持平行,雙手臂向上伸展,兩手掌交叉環繞;

3.閉上雙眼,動作標準,兩腳掌輕輕踮起,保持動作平衡;

體式6:半月式變體

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1.保持站立姿勢,雙腿張開略微一定的距離,身體向右轉90度,腳掌緊貼地面,收緊腹部,保持呼吸均勻;

2.右腿緩慢往后伸展,上半身軀干緩慢往前傾,腹部與地面保持垂直狀態,左手向下伸展五指張開緊貼地面;

3.右手向上伸展去緊握腳腳掌,保持身體平衡,動作維持30s.

體式7:哈努曼變體

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1.保持站立姿勢,左側腿部稍微往前伸展,右腿緩慢向上伸直腳掌去支撐墻面,兩腿盡量保持在一條直線上,左側腳掌緊貼地面;

2.上半身軀干緩慢往下傾,腹部緊貼左側大腿,雙手去環繞抱住左腳腳踝,閉上雙眼;

3.收緊腹部,感受肌肉拉伸的力量.

一組體式下來,大家有沒有自己神清氣爽,精神好了許多!

標題:腰酸背痛四肢無力?怎么做能緩解疲勞?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/21/408897.htm


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