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室內健身,在家里怎樣鍛煉小腿肌肉?

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室內健身,在家里怎樣鍛煉小腿肌肉?

小腿后側肌肉的鍛煉,非常容易被忽視。

對于男性來講,小腿練得好,能增加你的爆發力。

對于女性來講,掌握小腿的拉伸方法,能讓你的小腿看起來更修長。

今天跟大家分享一個在家就可以鍛煉小腿肌肉的動作。

這個簡單的動作,就是單腿腳尖提踵。

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如上圖所示。一腳踩在樓梯位置,或者踩在椅子上,一腳彎曲,做提踵動作。

剛開始,可以降低難度,從兩只腳同時接觸地面做起。

等實力增加后,再過渡到不負重一只腿提踵。

最終,完成如圖所示的負重單腿提踵。

當然,訓練完小腿肌肉后,不要忘了做小腿的拉伸動作。

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如圖所示,以拉伸右小腿為例。

右腳在后,伸直繃緊,雙手推墻,感受右腳小腿肌肉被拉伸的感覺。

做完后記得換回雙腳位置,拉伸下左腳小腿肌肉。

這就是室內強化小腿肌肉,以及拉伸小腿肌肉的常見方法。

標題:室內健身,在家里怎樣鍛煉小腿肌肉?

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/22/408966.htm


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