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kwame·duah夸梅杜阿鍛煉腿部力量和肌肉塊的榜樣

1人學習

kwame·duah夸梅杜阿鍛煉腿部力量和肌肉塊的榜樣

在健身的道路,總是流傳著有這么一句話

新手練胸,老手練背,大神練腿

可是很多的人去到健身房里都不愿意練腿

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很多人喜歡練胸肌、練腹肌、練麒麟臂,就是不喜歡練腿!

因為練腿的痛苦,只有咱們練過的人才懂

一次暢快淋漓地練腿可以讓人幾天都不能自已

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平時在街上走路都不敢太過放肆

別問為什么走路都像僵尸似的

腿根本不敢彎,一旦彎下去就真的跪了...

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更別說爬樓梯了

全靠手部力量給拉回來的好嗎?!

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回家的路也是異常的艱辛

有電梯的話還好

如果沒有,手動上下樓梯了解一下?

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但是練腿好處,又讓健身老司機們欲罷不能

腿部力量是身體力量的源泉

鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運動表現!

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健身網紅——夸梅杜阿就深知練腿的好處

常年癡迷練腿,擁有無敵牛蛙腿是他的招牌!

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他的名字叫kwame·duah,來自于澳大利亞的阿德萊德

2014年9月,他成為最年輕的自然健美運動員

他曾在澳大利亞天然Bodz和Muscle Mag等國家和國際雜志上發表過專題報道!

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Kwame在2011年就開始參加健美比賽了

他從15歲就開始健身

而他的超強大腿一直都是他的一大亮點

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他21歲的時候就奪得過健體大賽的冠軍

他身高176厘米,體重超過190斤

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他的腿圍已經超過施瓦辛格

還曾曬出自己與施瓦辛格的對比照

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施瓦辛格一直是他的偶像

在25歲生日那天

他曬出與施瓦辛格的對比照,向偶像致敬!

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他還曾自嘲道

如果未來有一天他變成了右邊這個樣子

會是什么樣的體驗

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但正如大家所看到的

他的肌肉還是有點偏科的

他的上半身肌肉并不是太突出

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來看看肌肉熊貓、黃哲勛與夸美杜阿同框

可以看出他的上半身肌肉瞬間就被秒了

但是他的肌肉腿是他們無法匹敵的!

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但他的粗壯大腿可不是擺設

他的腿部力量爆棚

用420斤的杠鈴練深蹲,也顯得十分輕松!

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他可以硬拉620斤

作為一名健體運動員

這樣的力量真的非常恐怖!

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別看他平時這么猛

其實內心也住著一個逗比

當他成功了之后,心情也是相當的愉快

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(目測在座的很多人,成功時都有過同樣的感受)

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而就在最近不久

他已經開始440斤的杠鈴深蹲做組了

這一做就是12個一組,腿部力量可想而知

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很多人說庫阿米是天賦異稟

也許是有天賦,但也離不開他的努力

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他從15歲開始健身

練了十年才有如今的無敵蛙腿

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如果你堅持健身十年,或許無法達到他的狀態

但你絕對也是個身材健美的肌肉男

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庫阿米已經是個簽約的健身達人了

有時候為商家拍攝寫真,參加商家組織的活動

也代言營養補給,這些收入都能夠支撐他的訓練,讓他不斷地變強!

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作為一個腿霸,那走起路都不能跟普通人比

在一次活動中,就走出了六親不認的步伐!

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平時在健身房里

走路的姿態也是雄赳赳氣昂昂!

每一步都仿佛在炫耀他的大肌霸

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他對于練腿的癡迷程度

已經不亞于各位對于手機的上癮程度了

就連在平時的時間,都要用行李箱來腿舉

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他也用自己的付出和汗水

換來了最寶貴的財富

成為了大家眼中的榜樣;自己也引以為傲的腿霸

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其實多練深蹲的好處也是相當多的:

1.力量

腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。

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2.增肌

各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睪丸酮)。研究表明,當將腿部訓練納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。

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3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那么你不該不練腿。

諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。

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4.提高運動表現

大部分運動都對下肢有著很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在比賽中穩操勝券。

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5.身體的協調

我們都會經常看到那些上身很強壯,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?

難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時為了獲得優美的體型,而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。

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所以再也不要錯過腿部訓練了,給大家帶來一套腿部訓練的動作,每個動作15~20次,循環4組:

動作一

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動作二

動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了

趕緊蹲起來,讓床受不了吧!

標題:kwame·duah夸梅杜阿鍛煉腿部力量和肌肉塊的榜樣

網址:http://www.wkixt.icu/jianshen/2018/11/22/408979.htm


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